How to Use the PSO-SPINE Tool for Back and Shoulder Relief

快速解答

使用 PSO-SPINE 時，請躺在穩固平坦的表面上，將工具的兩臂分別置於脊椎兩側，然後施加輕柔的身體重量並做小幅動作，以放鬆緊繃的肌肉。壓力應保持舒適，若感到尖銳疼痛請停止。

PSO-SPINE 自我按摩逐步技巧

1. 在穩固平坦的表面上做好準備： 仰躺在瑜珈墊或鋪有地毯的地板上。將 PSO-SPINE 放在上背部下方，使兩臂與脊椎平行，分別位於脊椎兩側。您的頭部與臀部應保持支撐。 檢查點：在施加重量前，工具應感覺穩固，不會搖晃或滑動。
2. 將兩臂置於脊椎兩側： 調整工具，使兩臂位於脊椎左右兩側的肌肉帶上，而非脊椎骨上。先從中背部附近開始，再視需要逐漸向上或向下移動。 常見錯誤：將兩臂直接放在脊椎上，這可能感覺尖銳而非舒緩。
3. 施加輕柔的身體重量： 讓身體緩慢下沉到工具上。保持膝蓋彎曲、雙腳平放，以控制施加的壓力。從非常輕的壓力開始，只有在感覺舒適時才增加。 檢查點：您應感覺到廣泛、可忍受的壓力，而非刺痛或麻木感。
4. 用小幅動作釋放緊繃： 以軀幹做微小的左右或上下移動，或輕輕轉動肩膀。緩慢移動，並在任何緊繃點停留幾個呼吸。保持動作幅度小，讓工具留在原位。 常見錯誤：動作過快或使用大幅滾動動作，導致工具滑離肌肉帶。
5. 從中背部往肩膀方向進行： 在同一位置停留一至兩分鐘後，稍微抬起臀部，將工具向上或向下移動幾公分。若要處理肩膀緊繃，請將工具置於肩胛骨正下方，並輕輕移動肩膀。 檢查點：讓工具避開肩胛骨與脊椎的骨骼突出處。
6. 以輕柔動作收尾並評估： 抬起臀部將工具滑出。翻身側躺，再緩慢坐起。留意背部與肩膀是否感覺較放鬆或較敏感。 若感到痠痛，請等待一天再重複；若使用期間感到尖銳疼痛，請停止並諮詢專業人員。

產品資訊

• PSO-SPINE® 按摩與肌肉放鬆自我照護工具: PSO-SPINE 的設計用於按摩並放鬆脊椎左右兩側的肌肉。這樣的形狀讓您能將壓力施加於脊椎兩側而非脊椎上，對自我按摩而言更安全。