How to Use the PSO-SPINE Tool for Back and Shoulder Relief

Trả lời nhanh

Sử dụng PSO-SPINE bằng cách nằm trên bề mặt phẳng, cứng và đặt dụng cụ sao cho hai cánh tay nằm ở hai bên cột sống, sau đó tì nhẹ trọng lượng cơ thể và thực hiện các chuyển động nhỏ để giải phóng cơ căng. Giữ áp lực ở mức thoải mái và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nhói.

Kỹ thuật tự xoa bóp với PSO-SPINE từng bước

1. Chuẩn bị trên bề mặt phẳng, cứng: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn trải thảm. Đặt PSO-SPINE dưới phần lưng trên sao cho hai cánh tay chạy song song với cột sống, mỗi bên một cánh. Đầu và hông của bạn nên được nâng đỡ. Điểm kiểm tra: dụng cụ phải cảm thấy ổn định và không bị lắc hay trượt trước khi bạn tì trọng lượng.
2. Đặt các cánh tay bên cạnh cột sống: Điều chỉnh dụng cụ sao cho các cánh tay nằm trong dải cơ ở bên trái và bên phải cột sống, không nằm trên đốt sống. Bắt đầu với dụng cụ ở khoảng giữa lưng và dịch chuyển dần lên hoặc xuống khi cần. Lỗi thường gặp: đặt các cánh tay trực tiếp lên cột sống, có thể gây cảm giác nhói thay vì dễ chịu.
3. Tì nhẹ trọng lượng cơ thể: Để cơ thể bạn chìm xuống dụng cụ từ từ. Giữ đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng để kiểm soát lượng áp lực bạn tạo ra. Bắt đầu với áp lực rất nhẹ và chỉ tăng lên khi cảm giác thoải mái. Điểm kiểm tra: bạn nên cảm thấy áp lực rộng và chịu được, không phải cảm giác bị kẹp hay tê.
4. Dùng các chuyển động nhỏ để giải phóng căng thẳng: Thực hiện các dịch chuyển nhỏ sang hai bên hoặc lên xuống bằng thân mình, hoặc nhẹ nhàng xoay vai. Di chuyển chậm và dừng lại ở bất kỳ điểm căng nào trong vài nhịp thở. Giữ chuyển động nhỏ để dụng cụ ở đúng vị trí. Lỗi thường gặp: làm vội hoặc dùng các chuyển động lăn lớn khiến dụng cụ trượt khỏi dải cơ.
5. Làm việc từ giữa lưng về phía vai: Sau một hoặc hai phút ở một điểm, nhấc hông lên một chút và đặt lại dụng cụ lên hoặc xuống vài xăng-ti-mét. Để xử lý tình trạng căng ở vai, đặt dụng cụ sao cho các cánh tay nằm ngay dưới xương bả vai và nhẹ nhàng dịch chuyển vai. Điểm kiểm tra: giữ dụng cụ tránh xa các điểm xương của xương bả vai và cột sống.
6. Kết thúc bằng chuyển động nhẹ nhàng và đánh giá: Lấy dụng cụ ra bằng cách nhấc hông lên và trượt nó ra. Xoay người sang một bên và ngồi dậy từ từ. Chú ý xem lưng và vai của bạn cảm thấy lỏng hơn hay nhạy cảm hơn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, hãy đợi một ngày trước khi lặp lại; nếu bạn cảm thấy đau nhói trong khi sử dụng, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Thông tin sản phẩm

• PSO-SPINE® Dụng cụ tự chăm sóc để xoa bóp và giảm căng cơ: PSO-SPINE được thiết kế để xoa bóp và giải phóng các cơ ở bên phải và bên trái cột sống. Hình dạng đó cho phép bạn tạo áp lực bên cạnh cột sống thay vì lên cột sống, an toàn hơn cho việc tự xoa bóp.