How to Use the PSO-SPINE Tool for Back and Shoulder Relief

คำตอบสั้นๆ

ใช้ PSO-SPINE โดยนอนบนพื้นผิวที่แข็งและเรียบ แล้วจัดตำแหน่งเครื่องมือให้แขนทั้งสองข้างวางอยู่คนละด้านของกระดูกสันหลัง จากนั้นลงน้ำหนักตัวเบาๆ และขยับเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ รักษาแรงกดให้สบายและหยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ขั้นตอนการนวดตัวเองด้วย PSO-SPINE

1. เตรียมบนพื้นผิวที่แข็งและเรียบ: นอนหงายบนเสื่อหรือพื้นพรม วาง PSO-SPINE ใต้หลังส่วนบนของคุณให้แขนทั้งสองข้างขนานกับกระดูกสันหลัง ข้างละหนึ่งข้าง ศีรษะและสะโพกของคุณควรได้รับการรองรับ จุดตรวจสอบ: เครื่องมือควรรู้สึกมั่นคงและไม่โยกหรือลื่นก่อนที่คุณจะลงน้ำหนัก
2. จัดตำแหน่งแขนข้างกระดูกสันหลัง: ปรับเครื่องมือให้แขนวางอยู่ในแนวกล้ามเนื้อด้านซ้ายและด้านขวาของกระดูกสันหลัง ไม่ใช่บนกระดูกสันหลัง เริ่มจากเครื่องมือบริเวณกลางหลังแล้วเลื่อนขึ้นหรือลงทีละน้อยตามต้องการ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: การวางแขนลงบนกระดูกสันหลังโดยตรง ซึ่งอาจรู้สึกเจ็บแปลบแทนที่จะผ่อนคลาย
3. ลงน้ำหนักตัวเบาๆ: ปล่อยให้ร่างกายจมลงบนเครื่องมืออย่างช้าๆ งอเข่าและวางเท้าให้แนบพื้นเพื่อควบคุมแรงกดที่คุณเพิ่ม เริ่มด้วยแรงกดเบามากและเพิ่มขึ้นเฉพาะเมื่อความรู้สึกสบาย จุดตรวจสอบ: คุณควรรู้สึกถึงแรงกดที่กว้างและทนได้ ไม่ใช่ความรู้สึกหนีบหรือชา
4. ใช้การขยับเล็กน้อยเพื่อคลายความตึง: ขยับลำตัวไปด้านข้างหรือขึ้นลงเล็กน้อย หรือกลิ้งไหล่เบาๆ เคลื่อนไหวช้าๆ และหยุดที่จุดตึงใดๆ สักสองสามลมหายใจ รักษาการเคลื่อนไหวให้เล็กเพื่อให้เครื่องมืออยู่กับที่ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: การรีบหรือใช้การกลิ้งเป็นวงกว้างซึ่งทำให้เครื่องมือเลื่อนออกจากแนวกล้ามเนื้อ
5. ไล่จากกลางหลังไปทางไหล่: หลังจากหนึ่งหรือสองนาทีในจุดหนึ่ง ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยแล้วจัดตำแหน่งเครื่องมือขึ้นหรือลงสองสามเซนติเมตร เพื่อบรรเทาความตึงที่ไหล่ ให้วางเครื่องมือให้แขนอยู่ใต้สะบักพอดีแล้วขยับไหล่เบาๆ จุดตรวจสอบ: หลีกเลี่ยงให้เครื่องมืออยู่บนจุดกระดูกของสะบักและกระดูกสันหลัง
6. ปิดท้ายด้วยการขยับเบาๆ และประเมิน: นำเครื่องมือออกโดยยกสะโพกขึ้นแล้วเลื่อนออก กลิ้งไปด้านข้างและลุกขึ้นนั่งอย่างช้าๆ สังเกตว่าหลังและไหล่ของคุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นหรือไวขึ้น หากรู้สึกเจ็บตึง ให้รอหนึ่งวันก่อนทำซ้ำ หากรู้สึกเจ็บแปลบระหว่างใช้ ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• PSO-SPINE® เครื่องมือดูแลตัวเองสำหรับการนวดและบรรเทากล้ามเนื้อ: PSO-SPINE ออกแบบมาเพื่อนวดและคลายกล้ามเนื้อด้านขวาและด้านซ้ายของกระดูกสันหลัง รูปทรงนี้ช่วยให้คุณลงน้ำหนักข้างกระดูกสันหลังแทนที่จะกดลงบนกระดูก ซึ่งปลอดภัยกว่าสำหรับการนวดตัวเอง