How to Use the PSO-SPINE Tool for Back and Shoulder Relief

Snabbt svar

Använd PSO-SPINE genom att ligga på en fast, plan yta och placera verktyget så att dess två armar ligger på varsin sida av ryggraden, applicera sedan försiktig kroppsvikt och små rörelser för att släppa spända muskler. Håll trycket bekvämt och sluta om du känner skarp smärta.

Steg-för-steg-teknik för självmassage med PSO-SPINE

1. Förbered en fast, plan yta: Ligg på rygg på en matta eller en heltäckningsmatta. Placera PSO-SPINE under övre delen av ryggen så att de två armarna löper parallellt med ryggraden, en på varje sida. Huvud och höfter ska vara stödda. Kontrollpunkt: verktyget ska kännas stabilt och inte vicka eller glida innan du lägger på vikt.
2. Placera armarna vid sidan av ryggraden: Justera verktyget så att armarna ligger i muskelbanden till vänster och höger om ryggraden, inte på kotorna. Börja med verktyget kring mitten av ryggen och flytta det gradvis uppåt eller nedåt efter behov. Vanligt misstag: att placera armarna direkt på ryggraden, vilket kan kännas skarpt i stället för lindrande.
3. Applicera försiktig kroppsvikt: Låt kroppen sjunka ner på verktyget långsamt. Håll knäna böjda och fötterna platt i golvet för att kontrollera hur mycket tryck du lägger på. Börja med mycket lätt tryck och öka bara när känslan är bekväm. Kontrollpunkt: du ska känna ett brett, tolererbart tryck, inte en klämmande eller domnande känsla.
4. Använd små rörelser för att släppa spänningen: Gör små sidledes eller upp-och-ned-rörelser med bålen, eller rulla försiktigt på axlarna. Rör dig långsamt och pausa på varje spänt ställe i några andetag. Håll rörelserna små så att verktyget stannar på plats. Vanligt misstag: att skynda på eller använda stora rullande rörelser som får verktyget att glida av muskelbandet.
5. Arbeta från mitten av ryggen mot axlarna: Efter en minut eller två på ett ställe lyfter du höfterna lite och flyttar verktyget några centimeter uppåt eller nedåt. För att komma åt spänningar i axlarna placerar du verktyget så att armarna ligger strax under skulderbladen och förskjuter axlarna försiktigt. Kontrollpunkt: håll verktyget borta från skulderbladens benpunkter och ryggraden.
6. Avsluta med försiktiga rörelser och utvärdera: Ta bort verktyget genom att lyfta höfterna och glida ut det. Rulla över på sidan och sätt dig upp långsamt. Lägg märke till om ryggen och axlarna känns lösare eller mer ömma. Om du känner ömhet, vänta en dag innan du upprepar; om du känner skarp smärta under användningen, sluta och rådgör med en specialist.

Produktfakta

• PSO-SPINE® Egenvårdsverktyg för massage och muskelavslappning: PSO-SPINE är utformad för att massera och släppa musklerna till höger och vänster om ryggraden. Den formen gör att du kan applicera tryck vid sidan av ryggraden i stället för på den, vilket är säkrare för självmassage.