How to Use the PSO-SPINE Tool for Back and Shoulder Relief

Resposta rápida

Utilize o PSO-SPINE deitando-se numa superfície firme e plana e posicionando a ferramenta de modo a que os dois braços fiquem de cada lado da coluna, aplicando depois o peso do corpo suavemente e pequenos movimentos para libertar os músculos tensos. Mantenha a pressão confortável e pare se sentir dor aguda.

Técnica de automassagem com PSO-SPINE passo a passo

1. Prepare uma superfície firme e plana: Deite-se de costas num tapete ou chão alcatifado. Coloque o PSO-SPINE sob a parte superior das costas, de modo a que os dois braços fiquem paralelos à coluna, um de cada lado. A cabeça e as ancas devem ficar apoiadas. Ponto de verificação: a ferramenta deve sentir-se estável e não deve balançar nem escorregar antes de aplicar peso.
2. Posicione os braços ao lado da coluna: Ajuste a ferramenta para que os braços fiquem nas faixas musculares à esquerda e à direita da coluna, e não sobre as vértebras. Comece com a ferramenta na zona média das costas e desloque-a gradualmente para cima ou para baixo conforme necessário. Erro comum: colocar os braços diretamente sobre a coluna, o que pode provocar uma sensação aguda em vez de alívio.
3. Aplique o peso do corpo suavemente: Deixe o corpo afundar lentamente sobre a ferramenta. Mantenha os joelhos fletidos e os pés apoiados para controlar a pressão que aplica. Comece com uma pressão muito leve e aumente apenas quando a sensação for confortável. Ponto de verificação: deve sentir uma pressão ampla e tolerável, não uma sensação de beliscão ou dormência.
4. Faça pequenos movimentos para libertar a tensão: Faça pequenos deslocamentos laterais ou verticais com o tronco, ou rode suavemente os ombros. Movimente-se devagar e faça uma pausa de algumas respirações em qualquer ponto tenso. Mantenha os movimentos pequenos para que a ferramenta fique no lugar. Erro comum: apressar-se ou fazer grandes movimentos de rolamento que fazem a ferramenta deslizar para fora da faixa muscular.
5. Trabalhe da zona média das costas em direção aos ombros: Após um ou dois minutos num ponto, levante ligeiramente as ancas e reposicione a ferramenta alguns centímetros para cima ou para baixo. Para aliviar a tensão nos ombros, coloque a ferramenta de modo a que os braços fiquem logo abaixo das omoplatas e desloque suavemente os ombros. Ponto de verificação: mantenha a ferramenta afastada dos pontos ósseos das omoplatas e da coluna.
6. Termine com movimentos suaves e avalie: Retire a ferramenta levantando as ancas e deslizando-a para fora. Vire-se para o lado e sente-se devagar. Verifique se as costas e os ombros estão mais soltos ou mais sensíveis. Se sentir dor muscular, aguarde um dia antes de repetir; se sentir dor aguda durante a utilização, pare e consulte um profissional.

Informações do produto

• PSO-SPINE® Ferramenta de autocuidado para massagem e alívio muscular: O PSO-SPINE foi concebido para massajar e libertar os músculos à direita e à esquerda da coluna. Essa forma permite aplicar pressão ao lado da coluna em vez de sobre ela, o que é mais seguro para a automassagem.