Slik bruker du PSO-SPINE-verktøyet for lindring i rygg og skuldre

Raskt svar

Bruk PSO-SPINE ved å ligge på et fast, flatt underlag og plassere verktøyet slik at de to armene ligger på hver side av ryggraden, og deretter påføre lett kroppsvekt og små bevegelser for å løsne stramme muskler. Hold trykket komfortabelt og stopp hvis du kjenner skarp smerte.

Trinnvis PSO-SPINE selvmassasjeteknikk

1. Sett opp på et fast, flatt underlag: Ligg på ryggen på en matte eller et teppegulv. Plasser PSO-SPINE under øvre del av ryggen slik at de to armene løper parallelt med ryggraden, én på hver side. Hodet og hoftene skal være støttet. Kontrollpunkt: verktøyet skal føles stabilt og ikke vippe eller gli før du legger på vekt.
2. Plasser armene ved siden av ryggraden: Juster verktøyet slik at armene ligger i muskelbåndene til venstre og høyre for ryggraden, ikke på virvlene. Start med verktøyet rundt midten av ryggen og flytt det gradvis opp eller ned etter behov. Vanlig feil: å plassere armene direkte på ryggraden, noe som kan føles skarpt i stedet for lindrende.
3. Påfør lett kroppsvekt: La kroppen synke sakte ned på verktøyet. Hold knærne bøyd og føttene flatt i gulvet for å kontrollere hvor mye trykk du legger på. Begynn med svært lett trykk og øk bare når følelsen er komfortabel. Kontrollpunkt: du skal kjenne et bredt, tolererbart trykk, ikke en klypende eller nummen følelse.
4. Bruk små bevegelser for å løsne stramhet: Gjør små side-til-side- eller opp-og-ned-bevegelser med overkroppen, eller rull skuldrene forsiktig. Beveg deg sakte og stopp på et stramt punkt i noen pust. Hold bevegelsene små slik at verktøyet blir liggende på plass. Vanlig feil: å skynde seg eller bruke store rullende bevegelser som får verktøyet til å gli av muskelbåndet.
5. Arbeid fra midten av ryggen mot skuldrene: Etter et minutt eller to på ett sted, løft hoftene litt og flytt verktøyet noen centimeter opp eller ned. For å håndtere stramhet i skuldrene, plasser verktøyet slik at armene ligger rett under skulderbladene og flytt skuldrene forsiktig. Kontrollpunkt: hold verktøyet unna beinpunktene på skulderbladene og ryggraden.
6. Avslutt med forsiktig bevegelse og vurder: Fjern verktøyet ved å løfte hoftene og gli det ut. Rull over på siden og sett deg sakte opp. Legg merke til om ryggen og skuldrene føles løsere eller mer ømme. Hvis du kjenner ømhet, vent en dag før du gjentar; hvis du kjenner skarp smerte under bruk, stopp og rådfør deg med en fagperson.

Produktfakta

• PSO-SPINE® egenomsorgsverktøy for massasje og muskellindring: PSO-SPINE er utformet for å massere og løsne musklene til høyre og venstre for ryggraden. Den formen lar deg påføre trykk ved siden av ryggraden i stedet for på den, noe som er tryggere for selvmassasje.