Comment utiliser l'outil PSO-SPINE pour soulager dos et épaules

Réponse rapide

Utilisez le PSO-SPINE en vous allongeant sur une surface ferme et plane et en positionnant l'outil de sorte que ses deux bras se placent de part et d'autre de votre colonne vertébrale, puis appliquez un léger poids corporel et de petits mouvements pour détendre les muscles tendus. Gardez une pression confortable et arrêtez si vous ressentez une douleur vive.

Technique d'automassage au PSO-SPINE étape par étape

1. Installez-vous sur une surface ferme et plane : Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un sol moquetté. Placez le PSO-SPINE sous le haut de votre dos de sorte que les deux bras soient parallèles à votre colonne, un de chaque côté. Votre tête et vos hanches doivent rester soutenues. Point de contrôle : l'outil doit être stable et ne doit ni basculer ni glisser avant que vous ajoutiez du poids.
2. Positionnez les bras le long de la colonne : Ajustez l'outil pour que les bras se placent dans les bandes musculaires à gauche et à droite de votre colonne, et non sur les vertèbres. Commencez avec l'outil au niveau du milieu du dos et déplacez-le progressivement vers le haut ou le bas selon les besoins. Erreur courante : placer les bras directement sur la colonne, ce qui peut être vif plutôt que soulageant.
3. Appliquez un léger poids corporel : Laissez votre corps s'enfoncer lentement sur l'outil. Gardez les genoux fléchis et les pieds à plat pour contrôler la pression que vous ajoutez. Commencez par une pression très légère et augmentez-la uniquement lorsque la sensation est confortable. Point de contrôle : vous devez ressentir une pression large et tolérable, et non une sensation de pincement ou d'engourdissement.
4. Utilisez de petits mouvements pour relâcher la tension : Faites de minuscules déplacements latéraux ou de haut en bas avec votre buste, ou roulez doucement vos épaules. Bougez lentement et marquez une pause de quelques respirations sur chaque point tendu. Gardez des mouvements petits pour que l'outil reste en place. Erreur courante : se précipiter ou faire de grands mouvements de roulement qui font glisser l'outil hors de la bande musculaire.
5. Travaillez du milieu du dos vers les épaules : Après une ou deux minutes au même endroit, soulevez légèrement vos hanches et repositionnez l'outil de quelques centimètres vers le haut ou le bas. Pour traiter la tension des épaules, placez l'outil de sorte que les bras se trouvent juste sous les omoplates et déplacez doucement vos épaules. Point de contrôle : gardez l'outil à l'écart des points osseux des omoplates et de la colonne.
6. Terminez par un mouvement doux et évaluez : Retirez l'outil en soulevant vos hanches et en le faisant glisser. Tournez-vous sur le côté et asseyez-vous lentement. Remarquez si votre dos et vos épaules sont plus détendus ou plus sensibles. Si vous ressentez des courbatures, attendez un jour avant de répéter ; si vous ressentez une douleur vive pendant l'utilisation, arrêtez et consultez un professionnel.

Caractéristiques du produit

• PSO-SPINE® Outil de soin personnel pour le massage et le soulagement musculaire: Le PSO-SPINE est conçu pour masser et détendre les muscles à droite et à gauche de la colonne vertébrale. Cette forme vous permet d'appliquer une pression à côté de la colonne plutôt que dessus, ce qui est plus sûr pour l'automassage.