Näin käytät PSO-SPINE-työkalua selän ja hartioiden helpotukseen

Lyhyt vastaus

Käytä PSO-SPINE-laitetta makaamalla tukevalla, tasaisella alustalla ja asettamalla laite niin, että sen kaksi vartta ovat selkärangan molemmilla puolilla, ja kohdista sitten kevyttä kehonpainoa ja pieniä liikkeitä jännittyneiden lihasten vapauttamiseksi. Pidä paine mukavana ja lopeta, jos tunnet terävää kipua.

PSO-SPINE-itsehierontatekniikka vaihe vaiheelta

1. Valmistele tukeva, tasainen alusta: Makaa selälläsi matolla tai mattopäällysteisellä lattialla. Aseta PSO-SPINE yläselkäsi alle niin, että kaksi vartta kulkevat selkärankasi suuntaisesti, yksi kummallakin puolella. Pään ja lantion tulee pysyä tuettuina. Tarkistuskohta: laitteen tulee tuntua vakaalta eikä se saa keinua tai liukua ennen kuin lisäät painoa.
2. Aseta varret selkärangan viereen: Säädä laitetta niin, että varret asettuvat selkärankasi vasemmalla ja oikealla puolella oleviin lihaskaistoihin, eivät nikamien päälle. Aloita laite keskiselän kohdalta ja siirrä sitä vähitellen ylös tai alas tarpeen mukaan. Yleinen virhe: varsien asettaminen suoraan selkärangan päälle, mikä voi tuntua terävältä helpotuksen sijaan.
3. Kohdista kevyttä kehonpainoa: Anna kehosi vajota laitteen päälle hitaasti. Pidä polvet koukussa ja jalat litteinä hallitaksesi lisäämääsi painetta. Aloita hyvin kevyellä paineella ja lisää sitä vain, kun tuntemus on mukava. Tarkistuskohta: sinun tulisi tuntea laaja, siedettävä paine, ei puristavaa tai puuduttavaa tunnetta.
4. Vapauta jännitystä pienillä liikkeillä: Tee pieniä sivuttais- tai ylös-alas-liikkeitä ylävartalollasi tai pyöritä hartioitasi varovasti. Liiku hitaasti ja pysähdy jokaisessa kireässä kohdassa muutaman hengityksen ajaksi. Pidä liikkeet pieninä, jotta laite pysyy paikallaan. Yleinen virhe: kiirehtiminen tai suurten vieritysliikkeiden käyttäminen, jolloin laite liukuu pois lihaskaistalta.
5. Työskentele keskiselästä hartioita kohti: Nosta yhden tai kahden minuutin kuluttua lantiotasi hieman ja siirrä laitetta muutama senttimetri ylös tai alas. Hartioiden jännityksen käsittelemiseksi aseta laite niin, että varret ovat juuri lapaluiden alapuolella, ja siirrä hartioitasi varovasti. Tarkistuskohta: pidä laite poissa lapaluiden ja selkärangan luisten kohtien päältä.
6. Lopeta varovaiseen liikkeeseen ja arvioi: Poista laite nostamalla lantiotasi ja liu'uttamalla se pois. Käänny kyljellesi ja nouse istumaan hitaasti. Huomioi, tuntuvatko selkä ja hartiat löysemmiltä vai herkemmiltä. Jos tunnet lihaskipua, odota päivä ennen toistamista; jos tunnet terävää kipua käytön aikana, lopeta ja konsultoi ammattilaista.

Tuotetiedot

• PSO-SPINE® itsehoitoväline hierontaan ja lihasten helpotukseen: PSO-SPINE on suunniteltu hieromaan ja vapauttamaan selkärangan oikealla ja vasemmalla puolella olevia lihaksia. Muotoilun ansiosta voit kohdistaa painetta selkärangan viereen sen päälle painamisen sijaan, mikä on turvallisempaa itsehieronnassa.