Cómo usar la herramienta PSO-SPINE para aliviar espalda y hombros

Respuesta rápida

Utiliza el PSO-SPINE tumbándote sobre una superficie firme y plana y colocando la herramienta de modo que sus dos brazos queden a cada lado de la columna; después, aplica un peso corporal suave y movimientos pequeños para liberar la tensión muscular. Mantén una presión cómoda y detente si sientes dolor agudo.

Técnica de automasaje con el PSO-SPINE paso a paso

1. Prepara una superficie firme y plana: Túmbate boca arriba sobre una esterilla o un suelo alfombrado. Coloca el PSO-SPINE bajo la parte superior de la espalda de modo que los dos brazos queden paralelos a la columna, uno a cada lado. La cabeza y las caderas deben permanecer apoyadas. Punto de control: la herramienta debe sentirse estable y no balancearse ni deslizarse antes de añadir peso.
2. Coloca los brazos junto a la columna: Ajusta la herramienta para que los brazos queden en las bandas musculares a izquierda y derecha de la columna, no sobre las vértebras. Empieza con la herramienta alrededor de la zona media de la espalda y desplázala gradualmente hacia arriba o hacia abajo según sea necesario. Error común: colocar los brazos directamente sobre la columna, lo que puede sentirse agudo en lugar de aliviar.
3. Aplica un peso corporal suave: Deja que tu cuerpo se hunda lentamente sobre la herramienta. Mantén las rodillas flexionadas y los pies planos para controlar cuánta presión añades. Empieza con una presión muy ligera y auméntala solo cuando la sensación sea cómoda. Punto de control: deberías sentir una presión amplia y tolerable, no una sensación de pinzamiento o adormecimiento.
4. Usa movimientos pequeños para liberar la tensión: Haz pequeños desplazamientos de lado a lado o de arriba abajo con el torso, o balancea suavemente los hombros. Muévete despacio y haz una pausa de unas respiraciones en cualquier punto tenso. Mantén los movimientos pequeños para que la herramienta no se mueva de sitio. Error común: ir con prisa o hacer grandes movimientos de balanceo que hacen que la herramienta se salga de la banda muscular.
5. Trabaja desde la zona media de la espalda hacia los hombros: Después de uno o dos minutos en un punto, levanta ligeramente las caderas y recoloca la herramienta unos centímetros hacia arriba o hacia abajo. Para abordar la tensión de hombros, coloca la herramienta de modo que los brazos queden justo debajo de los omóplatos y desplaza suavemente los hombros. Punto de control: mantén la herramienta alejada de los puntos óseos de los omóplatos y de la columna.
6. Termina con movimiento suave y evalúa: Retira la herramienta levantando las caderas y deslizándola hacia fuera. Gírate de lado y siéntate despacio. Observa si la espalda y los hombros se sienten más sueltos o más sensibles. Si sientes molestias musculares, espera un día antes de repetir; si sientes dolor agudo durante el uso, detente y consulta a un profesional.

Datos del producto

• PSO-SPINE® Herramienta de autocuidado para masaje y alivio muscular: El PSO-SPINE está diseñado para masajear y liberar los músculos a derecha e izquierda de la columna. Esa forma te permite aplicar presión junto a la columna en lugar de sobre ella, lo que es más seguro para el automasaje.