Jak používat nástroj PSO-SPINE k úlevě od bolesti zad a ramen

Rychlá odpověď

PSO-SPINE používejte tak, že si lehnete na pevný rovný povrch a umístíte pomůcku tak, aby její dvě ramena spočívala po obou stranách páteře, poté jemně zatlačte váhou těla a provádějte drobné pohyby k uvolnění napjatých svalů. Tlak udržujte pohodlný a přestaňte, pokud ucítíte ostrá bolest.

Technika samomasáže s PSO-SPINE krok za krokem

1. Připravte si pevný rovný povrch: Lehněte si na záda na podložku nebo na koberec. Umístěte PSO-SPINE pod horní část zad tak, aby obě ramena probíhala rovnoběžně s páteří, jedno na každé straně. Hlava a boky by měly zůstat podepřené. Kontrolní bod: pomůcka by měla působit stabilně a neměla by se kývat ani klouzat, než přidáte váhu.
2. Umístěte ramena vedle páteře: Upravte pomůcku tak, aby ramena spočívala ve svalových pásech vlevo a vpravo od páteře, nikoli na obratlích. Začněte s pomůckou kolem středu zad a podle potřeby ji postupně posouvejte nahoru nebo dolů. Častá chyba: umístění ramen přímo na páteř, což může působit ostře, nikoli ulevujícím dojmem.
3. Jemně zatlačte váhou těla: Nechte tělo pomalu klesnout na pomůcku. Mějte pokrčená kolena a chodidla položená na podlaze, abyste mohli kontrolovat, jaký tlak přidáváte. Začněte velmi lehkým tlakem a zvyšujte jej jen tehdy, když je pocit pohodlný. Kontrolní bod: měli byste cítit široký, snesitelný tlak, nikoli pocit štípání nebo necitlivosti.
4. Drobnými pohyby uvolněte napětí: Provádějte drobné posuny trupu ze strany na stranu nebo nahoru a dolů, případně jemně kroužte rameny. Pohybujte se pomalu a na každém napjatém místě se na několik nádechů zastavte. Pohyby udržujte malé, aby pomůcka zůstala na místě. Častá chyba: spěchání nebo velké valivé pohyby, kvůli nimž pomůcka sjede ze svalového pásu.
5. Pracujte od středu zad směrem k ramenům: Po jedné nebo dvou minutách na jednom místě mírně zvedněte boky a posuňte pomůcku o několik centimetrů nahoru nebo dolů. Chcete-li řešit napětí v ramenou, umístěte pomůcku tak, aby ramena spočívala těsně pod lopatkami, a jemně pohybujte rameny. Kontrolní bod: udržujte pomůcku mimo kostěné body lopatek a páteře.
6. Zakončete jemným pohybem a zhodnoťte: Odstraňte pomůcku tak, že zvednete boky a vysunete ji. Přetočte se na bok a pomalu se posaďte. Všimněte si, zda jsou záda a ramena volnější nebo citlivější. Pokud ucítíte ztuhlost, počkejte před opakováním jeden den; pokud během používání ucítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Údaje o produktu

• PSO-SPINE® pomůcka pro svépomocnou péči pro masáž a uvolnění svalů: PSO-SPINE je navržena k masáži a uvolňování svalů vpravo a vlevo od páteře. Díky tomuto tvaru můžete vyvíjet tlak vedle páteře, nikoli na ni, což je pro samomasáž bezpečnější.