如何使用坐姿體前彎箱提升柔軟度

快速解答

使用坐姿體前彎箱時，坐著雙腿伸直，雙腳平貼腳踏板，然後慢慢向前伸展，將伸展指示器推到最遠。保持姿勢兩秒鐘，以獲得準確讀數。

如何進行坐姿體前彎測試

1. 設置箱子： 將坐姿體前彎箱靠牆放置或放在防滑墊上。坐在地板上，背部挺直，雙腿伸直，雙腳平貼腳踏板。腳跟應觸碰箱子。 確保箱子在測試期間不會滑動。如果移動，您的結果將無效。
2. 熱身並放置雙手： 輕輕伸展腿後肌群和下背部 1–2 分鐘。將一隻手放在另一隻手上面，手掌朝下，放在滑動指示器上。 不要彈跳或猛拉。緩慢、受控的動作才能獲得真實的柔軟度讀數。
3. 慢慢向前伸展： 呼氣並從髖部向前傾，保持雙腿伸直。在不彎曲膝蓋的情況下，將滑動指示器推到最遠。保持最終姿勢兩秒鐘。 如果膝蓋彎曲，測試測量的是髖屈肌緊繃度，而不是腿後肌群的柔軟度。停止並重新開始。
4. 讀取並重置： 在指示器邊緣讀取測量值。記錄數字，然後按下重置按鈕，將指示器返回起始位置。 進行三次測試，並使用最佳（最遠）的分數作為您的記錄。

產品資訊

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box 配備內建腳踏板和最大伸展指示器，可鎖定到位直到重置。此設計確保每次測試測量相同的起始位置，並記錄您的確切伸展距離，無需第二個人讀取刻度。