Cách dùng hộp sit and reach để tăng độ dẻo dai

Trả lời nhanh

Dùng hộp ngồi với chân duỗi thẳng, bàn chân áp phẳng vào tấm đỡ chân, từ từ với tay về phía trước để đẩy thanh đo độ giãn càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong hai giây để có kết quả chính xác.

Cách thực hiện bài kiểm tra ngồi với

1. Chuẩn bị hộp: Đặt hộp ngồi với dựa vào tường hoặc trên thảm chống trượt. Ngồi trên sàn với lưng thẳng và chân duỗi, bàn chân áp phẳng vào tấm đỡ chân. Gót chân phải chạm hộp. Đảm bảo hộp không trượt trong quá trình kiểm tra. Nếu nó di chuyển, kết quả của bạn sẽ không hợp lệ.
2. Khởi động và đặt tay: Nhẹ nhàng duỗi cơ gân kheo và lưng dưới trong 1–2 phút. Đặt một tay lên trên tay kia, lòng bàn tay hướng xuống, và đặt lên thanh trượt. Không nảy người hoặc giật. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ cho kết quả độ linh hoạt thực sự.
3. Từ từ với về phía trước: Thở ra và nghiêng người từ hông, giữ chân thẳng. Đẩy thanh trượt càng xa càng tốt mà không gập đầu gối. Giữ vị trí cuối trong hai giây. Nếu đầu gối gập, bài kiểm tra sẽ đo độ căng của cơ gấp hông thay vì độ linh hoạt của gân kheo. Dừng lại và bắt đầu lại.
4. Đọc kết quả và đặt lại: Đọc số đo ở mép thanh trượt. Ghi lại con số, sau đó nhấn nút đặt lại để đưa thanh trượt về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài kiểm tra ba lần và dùng điểm tốt nhất (xa nhất) cho hồ sơ của bạn.

Thông tin sản phẩm

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box có tấm đỡ chân tích hợp và thanh đo độ giãn tối đa khóa lại cho đến khi đặt lại. Thiết kế này đảm bảo mỗi bài kiểm tra đo cùng một vị trí bắt đầu và ghi lại độ với chính xác của bạn mà không cần người thứ hai đọc thang đo.