วิธีใช้กล่องซิตแอนด์รีชเพื่อความยืดหยุ่น

คำตอบด่วน

ใช้กล่องซิตแอนด์รีชโดยนั่งเหยียดขา วางเท้าราบกับแผ่นรองเท้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อดันตัวชี้วัดการยืดให้ไกลที่สุด ค้างไว้สองวินาทีเพื่อให้อ่านค่าได้แม่นยำ

วิธีทำการทดสอบซิตแอนด์รีช

1. จัดเตรียมกล่อง: วางกล่องซิตแอนด์รีชชิดผนังหรือบนเสื่อกันลื่น นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและเหยียดขา วางเท้าราบกับแผ่นรองเท้า ส้นเท้าควรแตะกล่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล่องไม่เลื่อนระหว่างการทดสอบ หากขยับ ผลลัพธ์จะไม่ถูกต้อง
2. อบอุ่นร่างกายและวางมือ: ยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงและหลังส่วนล่างเบาๆ เป็นเวลา 1–2 นาที วางมือข้างหนึ่งทับอีกข้าง ฝ่ามือคว่ำลง แล้ววางบนตัวเลื่อน อย่ากระเด้งหรือกระตุก การเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้จะให้ค่าความยืดหยุ่นที่แท้จริง
3. โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ: หายใจออกและโน้มตัวจากสะโพก รักษาขาให้ตรง ดันตัวเลื่อนให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่งอเข่า ค้างตำแหน่งสุดท้ายไว้สองวินาที หากเข่างอ การทดสอบจะวัดความตึงของกล้ามเนื้อสะโพกแทนความยืดหยุ่นของแฮมสตริง หยุดและเริ่มใหม่
4. อ่านค่าและรีเซ็ต: อ่านค่าที่ขอบของตัวเลื่อน บันทึกตัวเลข จากนั้นกดปุ่มรีเซ็ตเพื่อให้ตัวเลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำการทดสอบสามครั้งและใช้คะแนนที่ดีที่สุด (ไกลที่สุด) สำหรับบันทึกของคุณ

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box มีแผ่นรองเท้าในตัวและตัวชี้วัดการยืดสูงสุดที่ล็อกอยู่จนกว่าจะรีเซ็ต การออกแบบนี้ช่วยให้การทดสอบแต่ละครั้งวัดตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันและบันทึกระยะเอื้อมที่แม่นยำของคุณโดยไม่ต้องมีคนที่สองอ่านสเกล