Så använder du en sit and reach-låda för flexibilitet

Snabbt svar

Använd en sit and reach-låda genom att sitta med benen utsträckta, fötterna platt mot fotplattan, och långsamt sträcka dig framåt för att skjuta sträckningsindikatorn så långt som möjligt. Håll positionen i två sekunder för en korrekt avläsning.

Så här utför du sit and reach-testet

1. Ställ in lådan: Placera sit and reach-lådan mot en vägg eller på en halkfri matta. Sitt på golvet med rak rygg och utsträckta ben, fötterna platt mot fotplattan. Hälarna ska nudda lådan. Se till att lådan inte glider under testet. Om den rör sig blir resultatet ogiltigt.
2. Värm upp och placera händerna: Sträck försiktigt på hamstringsmusklerna och nedre delen av ryggen i 1–2 minuter. Placera en hand ovanpå den andra, handflatorna nedåt, och vila dem på den glidande indikatorn. Studsa inte eller ryck. En långsam, kontrollerad rörelse ger en sann flexibilitetsavläsning.
3. Sträck dig framåt långsamt: Andas ut och luta dig framåt från höfterna, håll benen raka. Skjut den glidande indikatorn så långt du kan utan att böja knäna. Håll slutpositionen i två sekunder. Om knäna böjs mäter testet höftböjarmuskulaturens stramhet istället för hamstringsflexibilitet. Stanna och återställ.
4. Läs av och återställ: Läs av mätningen vid indikatorns kant. Anteckna siffran och tryck sedan på återställningsknappen för att återföra indikatorn till startpositionen. Utför testet tre gånger och använd det bästa (längsta) resultatet för din registrering.

Produktfakta

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box har en inbyggd fotplatta och en maximal sträckningsindikator som låses på plats tills den återställs. Denna design säkerställer att varje test mäter samma startposition och registrerar din exakta räckvidd utan att en andra person behöver läsa av skalan.