Como usar uma caixa de sit and reach para flexibilidade

By Spa & Bodywork Market | Published: 2026-10-23

Category: Guias Práticos

Aprenda a usar uma caixa de sentar e alcançar para medir a flexibilidade do tronco com precisão. Siga estes passos para um teste de flexibilidade fiável em casa ou num ambiente clínico.

Resposta rápida

Use uma caixa de sentar e alcançar sentando-se com as pernas estendidas, os pés apoiados na placa, e alcance lentamente para a frente para empurrar o indicador de alongamento o mais longe possível. Mantenha a posição por dois segundos para uma leitura precisa.

Porquê usar uma caixa de sentar e alcançar em vez de uma fita métrica?

Uma caixa de sentar e alcançar proporciona uma colocação consistente dos pés e um indicador deslizante que trava o seu alcance máximo, eliminando suposições. Isto torna-a a ferramenta padrão para o teste de flexibilidade do tronco usado em avaliações de aptidão física e fisioterapia.

Como realizar o teste de sentar e alcançar

Prepare a caixa: Coloque a caixa de sentar e alcançar contra uma parede ou sobre um tapete antiderrapante. Sente-se no chão com as costas direitas e as pernas estendidas, com os pés apoiados na placa. Os calcanhares devem tocar na caixa. Certifique-se de que a caixa não desliza durante o teste. Se se mover, o seu resultado será inválido.
Aqueça e posicione as mãos: Alongue suavemente os isquiotibiais e a zona lombar durante 1–2 minutos. Coloque uma mão sobre a outra, com as palmas para baixo, e descanse-as no indicador deslizante. Não salte nem faça movimentos bruscos. Um movimento lento e controlado dá uma leitura verdadeira da flexibilidade.
Alcance lentamente para a frente: Expire e incline-se para a frente a partir das ancas, mantendo as pernas direitas. Empurre o indicador deslizante o mais longe que conseguir sem dobrar os joelhos. Mantenha a posição final por dois segundos. Se os joelhos dobrarem, o teste mede a rigidez dos flexores da anca em vez da flexibilidade dos isquiotibiais. Pare e recomece.
Leia e reponha: Leia a medição na borda do indicador. Registe o número e, em seguida, prima o botão de reposição para devolver o indicador à posição inicial. Realize o teste três vezes e use a melhor (mais longa) pontuação para o seu registo.

Factos do produto

Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: A Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box apresenta uma placa para os pés incorporada e um indicador de alongamento máximo que trava no lugar até ser reposto. Este design garante que cada teste mede a mesma posição inicial e regista o seu alcance exato sem precisar de uma segunda pessoa para ler a escala.
Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe