Jak używać skrzynki sit and reach do poprawy gibkości

Szybka odpowiedź

Użyj skrzynki do testu siadu i sięgu, siedząc z wyprostowanymi nogami, stopami płasko opartymi o płytkę, i powoli pochylając się do przodu, aby przesunąć wskaźnik rozciągania jak najdalej. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy, aby uzyskać dokładny odczyt.

Jak wykonać test siadu i sięgu

1. Przygotuj skrzynkę: Umieść skrzynkę do testu siadu i sięgu przy ścianie lub na antypoślizgowej macie. Usiądź na podłodze z prostymi plecami i wyprostowanymi nogami, stopami płasko opartymi o płytkę. Pięty powinny dotykać skrzynki. Upewnij się, że skrzynka nie przesuwa się podczas testu. Jeśli się poruszy, wynik będzie nieważny.
2. Rozgrzewka i ułożenie rąk: Delikatnie rozciągnij mięśnie dwugłowe ud i dolną część pleców przez 1–2 minut. Połóż jedną dłoń na drugiej, dłońmi skierowanymi w dół, i oprzyj je na przesuwanym wskaźniku. Nie odbijaj się ani nie szarp. Powolny, kontrolowany ruch daje prawdziwy odczyt elastyczności.
3. Pochyl się powoli do przodu: Wydychaj i pochyl się do przodu z bioder, utrzymując nogi proste. Przesuń wskaźnik tak daleko, jak to możliwe, nie zginając kolan. Utrzymaj końcową pozycję przez dwie sekundy. Jeśli kolana się uginają, test mierzy napięcie zginaczy bioder zamiast elastyczności mięśni dwugłowych ud. Zatrzymaj się i zacznij od nowa.
4. Odczyt i reset: Odczytaj pomiar na krawędzi wskaźnika. Zapisz liczbę, a następnie naciśnij przycisk resetowania, aby przywrócić wskaźnik do pozycji początkowej. Wykonaj test trzy razy i użyj najlepszego (najdalszego) wyniku do swojej dokumentacji.

Fakty o produkcie

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box ma wbudowaną płytkę na stopy i wskaźnik maksymalnego rozciągnięcia, który blokuje się w miejscu do czasu zresetowania. Ta konstrukcja zapewnia, że każdy test mierzy tę samą pozycję początkową i rejestruje dokładny zasięg bez potrzeby drugiej osoby do odczytania skali.