Slik bruker du en sit and reach-boks for fleksibilitet

Raskt svar

Bruk en sit-and-reach-boks ved å sitte med bena utstrakt, føttene flatt mot fotplaten, og strekk deg sakte fremover for å skyve strekkindikatoren så langt som mulig. Hold stillingen i to sekunder for en nøyaktig måling.

Slik utfører du sit-and-reach-testen

1. Sett opp boksen: Plasser sit-and-reach-boksen mot en vegg eller på en sklisikker matte. Sitt på gulvet med ryggen rett og bena utstrakt, føttene flatt mot fotplaten. Hælene skal berøre boksen. Pass på at boksen ikke glir under testen. Hvis den beveger seg, blir resultatet ugyldig.
2. Varm opp og plasser hendene: Strekk forsiktig hamstringsmusklene og korsryggen i 1–2 minutter. Plasser den ene hånden oppå den andre, håndflatene ned, og hvil dem på den glidende indikatoren. Ikke sprett eller rykk. En langsom, kontrollert bevegelse gir en sann fleksibilitetsmåling.
3. Strekk deg sakte fremover: Pust ut og len deg fremover fra hoftene, hold bena rette. Skyv den glidende indikatoren så langt du kan uten å bøye knærne. Hold sluttstillingen i to sekunder. Hvis knærne bøyer seg, måler testen stramhet i hofteleddsbøyerne i stedet for hamstringsfleksibilitet. Stopp og tilbakestill.
4. Les av og tilbakestill: Les målingen ved kanten av indikatoren. Noter tallet, og trykk deretter på tilbakestillingsknappen for å returnere indikatoren til startposisjonen. Utfør testen tre ganger og bruk den beste (lengste) poengsummen for journalen din.

Produktfakta

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box har en innebygd fotplate og en maksimal strekkindikator som låses på plass til den tilbakestilles. Denne utformingen sikrer at hver test måler samme startposisjon og registrerer din nøyaktige rekkevidde uten at en annen person trenger å lese skalaen.