Zo gebruik je de PSO-SPINE-tool voor verlichting van rug en schouders

Snel antwoord

Gebruik de PSO-SPINE door op een stevige, vlakke ondergrond te liggen en het hulpmiddel zo te plaatsen dat de twee armen aan weerszijden van je wervelkolom liggen. Breng vervolgens voorzichtig lichaamsgewicht aan en maak kleine bewegingen om gespannen spieren los te maken. Houd de druk comfortabel en stop als je scherpe pijn voelt.

Stapsgewijze PSO-SPINE zelfmassagetechniek

1. Zet op op een stevige, vlakke ondergrond: Ga op je rug liggen op een mat of een vloer met tapijt. Plaats de PSO-SPINE onder je bovenrug zodat de twee armen parallel aan je wervelkolom lopen, één aan elke kant. Je hoofd en heupen moeten ondersteund blijven. Controlepunt: het hulpmiddel moet stabiel aanvoelen en niet wiebelen of wegglijden voordat je gewicht toevoegt.
2. Plaats de armen naast de wervelkolom: Pas het hulpmiddel aan zodat de armen in de spierbanden links en rechts van je wervelkolom liggen, niet op de wervels. Begin met het hulpmiddel rond het midden van je rug en verschuif het geleidelijk omhoog of omlaag zoals nodig. Veelgemaakte fout: de armen direct op de wervelkolom plaatsen, wat scherp kan aanvoelen in plaats van verlichtend.
3. Breng voorzichtig lichaamsgewicht aan: Laat je lichaam langzaam op het hulpmiddel zakken. Houd je knieën gebogen en je voeten plat om te bepalen hoeveel druk je toevoegt. Begin met zeer lichte druk en verhoog alleen wanneer het gevoel comfortabel is. Controlepunt: je moet een brede, verdraagbare druk voelen, geen knijpend of gevoelloos gevoel.
4. Gebruik kleine bewegingen om spanning los te maken: Maak kleine zijwaartse of op-en-neerwaartse verschuivingen met je romp, of rol je schouders voorzichtig. Beweeg langzaam en pauzeer een paar ademhalingen op een gespannen plek. Houd je bewegingen klein zodat het hulpmiddel op zijn plaats blijft. Veelgemaakte fout: haasten of grote rollende bewegingen gebruiken waardoor het hulpmiddel van de spierband glijdt.
5. Werk van het midden van de rug richting de schouders: Na een minuut of twee op één plek til je je heupen licht op en verplaats je het hulpmiddel een paar centimeter omhoog of omlaag. Om schouderspanning aan te pakken, plaats je het hulpmiddel zodat de armen net onder de schouderbladen liggen en verschuif je je schouders voorzichtig. Controlepunt: houd het hulpmiddel weg van de botpunten van de schouderbladen en de wervelkolom.
6. Sluit af met voorzichtige beweging en beoordeel: Verwijder het hulpmiddel door je heupen op te tillen en het eruit te schuiven. Rol op je zij en ga langzaam rechtop zitten. Merk op of je rug en schouders losser of juist gevoeliger aanvoelen. Als je stijfheid voelt, wacht dan een dag voordat je het herhaalt; als je scherpe pijn voelt tijdens gebruik, stop dan en raadpleeg een professional.

Productfeiten

• PSO-SPINE® zelfzorgtool voor massage en spierverlichting: De PSO-SPINE is ontworpen voor het masseren en losmaken van de spieren rechts en links van de wervelkolom. Door die vorm kun je druk naast de wervelkolom uitoefenen in plaats van erop, wat veiliger is voor zelfmassage.