PSO-SPINEツールで背中と肩の不調を和らげる方法

簡単な答え

PSO-SPINEは、硬く平らな面に仰向けになり、2本のアームが背骨の両側に来るようにツールを配置して使用します。その後、軽く体重をかけ、小さな動きで緊張した筋肉をほぐします。圧迫感は心地よい程度に保ち、鋭い痛みを感じたら中止してください。

PSO-SPINEセルフマッサージの手順

1. 硬く平らな面を準備します： マットまたはカーペットの上に仰向けになります。PSO-SPINEを上背部の下に置き、2本のアームが背骨と平行に、片側ずつ来るようにします。頭と腰は支えられた状態を保ちます。 チェックポイント：体重をかける前に、ツールが安定しており、揺れたり滑ったりしないことを確認します。
2. アームを背骨の脇に配置します： アームが椎骨の上ではなく、背骨の左右の筋肉の帯に当たるようにツールを調整します。背中の中ほどから始め、必要に応じて徐々に上下に動かします。 よくある間違い：アームを背骨の真上に置くと、ほぐれるどころか鋭い痛みを感じることがあります。
3. 軽く体重をかけます： ゆっくりと体をツールの上に沈めていきます。膝を曲げ、足の裏を床につけて、かける圧力をコントロールします。ごく軽い圧力から始め、心地よいと感じたときだけ圧力を強めます。 チェックポイント：つまむような感覚やしびれではなく、広がりのある許容できる圧迫感を感じるはずです。
4. 小さな動きで緊張をほぐします： 胴体を左右または上下にわずかに動かすか、肩を優しく回します。ゆっくり動き、張っている箇所では数回呼吸しながら止まります。ツールが動かないよう、動きは小さく保ちます。 よくある間違い：急いだり、大きなローリング動作をしたりすると、ツールが筋肉の帯から外れてしまいます。
5. 背中の中ほどから肩に向かって行います： 1か所で1～2分行ったら、腰を少し持ち上げ、ツールを数センチ上下に動かします。肩の緊張に対処するには、アームが肩甲骨のすぐ下に来るようにツールを置き、肩を優しく動かします。 チェックポイント：ツールは肩甲骨や背骨の骨ばった部分に当たらないようにします。
6. 優しい動きで終え、状態を確認します： 腰を持ち上げてツールを滑らせるように外します。横向きに寝返り、ゆっくり起き上がります。背中や肩がほぐれたか、それとも敏感になったかを確認します。 筋肉痛を感じた場合は1日待ってから繰り返してください。使用中に鋭い痛みを感じた場合は中止し、専門家にご相談ください。

製品情報

• PSO-SPINE® マッサージと筋肉のほぐしのためのセルフケアツール: PSO-SPINEは、背骨の左右にある筋肉をマッサージしほぐすために設計されています。この形状により、背骨の上ではなく脇に圧力をかけることができ、セルフマッサージに適しています。