シットアンドリーチボックスの柔軟性向上への使い方

クイックアンサー

シットアンドリーチボックスを使用するには、脚を伸ばして座り、足の裏をフットプレートに当て、ゆっくりと前に手を伸ばしてストレッチインジケーターをできるだけ遠くまで押します。正確な測定のために、その位置を2秒間保持します。

シットアンドリーチテストの実施方法

1. ボックスを設置する： シットアンドリーチボックスを壁に沿って、または滑り止めマットの上に置きます。床に座り、背筋を伸ばし、脚を伸ばして、足の裏をフットプレートに当てます。かかとがボックスに触れるようにします。 テスト中にボックスが動かないようにしてください。動くと結果が無効になります。
2. ウォームアップして手を置く： ハムストリングスと腰を1～2分間、軽くストレッチします。片方の手をもう片方の上に置き、手のひらを下に向けて、スライド式インジケーターの上に置きます。 バウンドさせたり、急に動かしたりしないでください。ゆっくりとコントロールされた動きが、本当の柔軟性の測定値を与えます。
3. ゆっくりと前に手を伸ばす： 息を吐きながら、股関節から前に倒れ、脚をまっすぐに保ちます。膝を曲げずに、スライド式インジケーターをできるだけ遠くまで押します。最終的な位置を2秒間保持します。 膝が曲がると、テストはハムストリングスの柔軟性ではなく、股関節屈筋の硬さを測定することになります。止めて、やり直してください。
4. 読み取りとリセット： インジケーターの端で測定値を読み取ります。数値を記録し、リセットボタンを押してインジケーターを開始位置に戻します。 テストを3回行い、記録には最良（最も遠い）スコアを使用します。

製品情報

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Boxには、内蔵フットプレートと、リセットするまでロックされる最大ストレッチインジケーターが装備されています。この設計により、各テストが同じ開始位置を測定し、目盛りを読むための2人目を必要とせずに正確な到達距離を記録できます。