Cara Menggunakan Kotak Sit and Reach untuk Fleksibilitas

Jawaban cepat

Gunakan kotak sit and reach dengan duduk, kaki diluruskan, telapak kaki menempel pada pijakan kaki, dan perlahan-lahan menjangkau ke depan untuk mendorong indikator peregangan sejauh mungkin. Tahan posisi selama dua detik untuk pembacaan yang akurat.

Cara melakukan tes sit and reach

1. Siapkan kotak: Tempatkan kotak sit and reach di dekat dinding atau di atas alas anti-selip. Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki diluruskan, telapak kaki menempel pada pijakan kaki. Tumit Anda harus menyentuh kotak. Pastikan kotak tidak bergeser selama tes. Jika bergerak, hasil Anda tidak valid.
2. Lakukan pemanasan dan posisikan tangan: Regangkan hamstring dan punggung bawah secara perlahan selama 1–2 menit. Letakkan satu tangan di atas tangan lainnya, telapak tangan menghadap ke bawah, dan istirahatkan di atas indikator geser. Jangan memantul atau menyentak. Gerakan yang lambat dan terkontrol memberikan pembacaan fleksibilitas yang sebenarnya.
3. Jangkau ke depan secara perlahan: Buang napas dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga kaki tetap lurus. Dorong indikator geser sejauh mungkin tanpa menekuk lutut. Tahan posisi akhir selama dua detik. Jika lutut Anda menekuk, tes mengukur kekencangan fleksor pinggul, bukan fleksibilitas hamstring. Berhenti dan ulangi dari awal.
4. Baca dan reset: Baca pengukuran di tepi indikator. Catat angkanya, lalu tekan tombol reset untuk mengembalikan indikator ke posisi awal. Lakukan tes tiga kali dan gunakan skor terbaik (terjauh) untuk catatan Anda.

Fakta produk

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box memiliki pijakan kaki bawaan dan indikator peregangan maksimum yang terkunci di tempatnya hingga direset. Desain ini memastikan setiap tes mengukur posisi awal yang sama dan mencatat jangkauan tepat Anda tanpa memerlukan orang kedua untuk membaca skala.