Utiliser un caisson sit and reach pour la souplesse

Réponse rapide

Utilisez un coffre de test de souplesse en position assise, jambes tendues, pieds à plat contre la plaque, et penchez-vous lentement vers l'avant pour pousser l'indicateur d'étirement aussi loin que possible. Maintenez la position pendant deux secondes pour une lecture précise.

Comment effectuer le test de souplesse

1. Installez le coffre : Placez le coffre de test de souplesse contre un mur ou sur un tapis antidérapant. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues, les pieds à plat contre la plaque. Vos talons doivent toucher le coffre. Assurez-vous que le coffre ne glisse pas pendant le test. S'il bouge, votre résultat sera invalide.
2. Échauffez-vous et positionnez vos mains : Étirez doucement vos ischio-jambiers et le bas du dos pendant 1–2 minutes. Placez une main sur l'autre, paumes vers le bas, et reposez-les sur l'indicateur coulissant. Ne rebondissez pas et ne faites pas de à-coups. Un mouvement lent et contrôlé donne une lecture de flexibilité fiable.
3. Penchez-vous lentement vers l'avant : Expirez et penchez-vous à partir des hanches, en gardant les jambes droites. Poussez l'indicateur coulissant aussi loin que possible sans plier les genoux. Maintenez la position finale pendant deux secondes. Si vos genoux se plient, le test mesure la tension des fléchisseurs de la hanche plutôt que la flexibilité des ischio-jambiers. Arrêtez-vous et recommencez.
4. Lisez et réinitialisez : Lisez la mesure au bord de l'indicateur. Notez le nombre, puis appuyez sur le bouton de réinitialisation pour ramener l'indicateur à la position de départ. Effectuez le test trois fois et utilisez le meilleur score (le plus éloigné) pour votre record.

Informations sur le produit

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: La Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box dispose d'une plaque de pied intégrée et d'un indicateur d'étirement maximal qui se verrouille en place jusqu'à la réinitialisation. Cette conception garantit que chaque test mesure la même position de départ et enregistre votre portée exacte sans avoir besoin d'une seconde personne pour lire l'échelle.