Nopeussäädettävän hierontalaitteen käyttö lihasten palautumiseen

Pikavastaus

Aloita alhaisimmalla nopeudella, liu'uta hierojaa lihaksen yli painamatta kovaa, ja lisää nopeutta vasta, kun kudos on lämmennyt. Käsittele kutakin aluetta 1–2 minuuttia ja siirry sitten eteenpäin. Lopeta, jos tunnet terävää kipua tai puutumista.

Miksi säädettävä nopeus on tärkeää palautumiselle

Säädettävänopeuksinen hieroja antaa sinun sovittaa voimakkuuden lihakseen ja palautumisen vaiheeseen. Tuore harjoituksen jälkeinen kipeys vastaa yleensä paremmin hitaampaan, laajempaan liikkeeseen, kun taas tiukka, vanhempi jännityspiste voi tarvita hieman nopeamman vedon verenkierron edistämiseksi. Tärkeintä on pitää nopeutta työkaluna, jota muutat harkiten, ei asetuksena, jonka jätät maksimiin.

Vaihe 1: Valmistele ja valitse aloitusnopeus

Kytke hieroja pistorasiaan ja käännä nopeussäädin alhaisimpaan asentoon ennen kuin se koskettaa kehoasi. Istu tai makaa mukavassa asennossa, jotta lihas on rento eikä venytetty. Jos käytät säädettävänopeuksista hierojaa, kuten Jeanie Rub Massager Variable Speed -laitetta, säädettävä valitsin antaa sinun aloittaa hellävaraisesti ja lisätä nopeutta vasta, kun lihas tuntuu valmiilta.

Vaihe 2: Liu'uta, älä hio

Aseta hieroja tasaisesti lihasta vasten ja liikuta sitä hitaasti pitkin vedoin lihassäikeiden suuntaisesti. Anna laitteen painon tehdä työ. Kovaa painaminen ei nopeuta palautumista ja voi jättää sinut kipeäksi seuraavana päivänä.

Vaihe 3: Lisää nopeutta vähitellen

Kun olet liu'uttanut hitaasti noin 30 sekuntia, lisää nopeutta yksi pykälä, jos lihas tuntuu edelleen tiukalta etkä tunne terävää kipua. Iskuhierojassa nopeusasetukset vaihtelevat yleensä hellävaraisesta pulssista nopeaan naputukseen; kiertoliikkeellä toimivassa hierojassa, kuten Jeanie Rubissa, valitsin muuttaa hierontapään nopeutta. Älä koskaan siirry suoraan korkeimpaan asetukseen.

Vaihe 4: Ajoita kukin alue ja siirry eteenpäin

Käytä 1–2 minuuttia kutakin lihasryhmää kohden. Käsittele esimerkiksi yläselkää kaksi minuuttia ja sitten hartioita kaksi minuuttia. Pidempi aika ei ole parempi; liiallinen hieronta voi ärsyttää kudosta. Käytä ajastinta tai laske hitaasti pysyäksesi rehellisenä.

Vaihe 5: Jäähdyttele ja arvioi uudelleen

Käännä nopeus takaisin alhaiseksi viimeisten 30 sekunnin ajaksi ja sammuta sitten. Juo vettä ja huomioi, miltä lihas tuntuu. Jos se tuntuu löysemmältä, olet valmis. Jos se tuntuu edelleen tiukalta, voit toistaa myöhemmin samana päivänä, mutta älä ylitä kolmea lyhyttä kertaa samalla alueella.

Vaiheittainen palautumisrutiini

1. Aloita alhaalta ja lämmitä kudos: Kytke hieroja alhaisimpaan asetukseen ja liu'uta aluetta 30 sekuntia ennen nopeuden lisäämistä. Vältä tätä virhettä: aloittaminen korkealta, mikä voi saada lihaksen jännittymään ja kiristymään entisestään.
2. Käytä pitkiä, hitaita vetoja lihaksen suuntaisesti: Liikuta hierojaa lihassäikeiden suuntaisesti, limittäen jokainen veto hieman edellisen kanssa. Tarkistuskohta: lihaksen tulisi tuntua lämpimältä ja hieman rentoutuneelta, ei kipeältä.
3. Lisää nopeutta vain tarvittaessa: Käännä valitsinta yksi pykälä kerrallaan. Jos tunnet terävää kipua tai puutumista, palaa välittömästi alaspäin. Vältä tätä virhettä: nopeamman nopeuden tavoittelu, koska se tuntuu voimakkaammalta; voimakkuus ei ole sama asia kuin tehokkuus.
4. Rajoita kukin alue 1–2 minuuttiin: Aseta ajastin tai laske hitaasti. Siirry seuraavaan lihasryhmään kahden minuutin kuluttua. Tarkistuskohta: kokonaisistunnon ei tulisi ylittää 10–15 minuuttia palautumistarkoituksessa.
5. Lopeta alhaisella nopeudella ja arvioi uudelleen: Vähennä nopeutta viimeisten 30 sekunnin ajaksi, sammuta sitten ja tarkista, miltä lihas tuntuu. Seuraava vaihe: jos kipeys jatkuu, odota vähintään muutama tunti ennen toistamista.

Tuotetiedot

• Jeanie Rub Massager Variable Speed: Jeanie Rub Massager Variable Speed on suunniteltu antamaan tehokkaita hierontoja aiheuttamatta käsien väsymistä ja tarjoamaan johdonmukaista helpotusta kipeille lihaksille. Voit käsitellä suurempia alueita, kuten selkää ja hartioita, ilman että kätesi väsyvät, mikä helpottaa hierojan pitämistä tasaisessa nopeudessa.

Istunnon jälkeen puhdista hieroja valmistajan ohjeiden mukaisesti ja säilytä sitä paikassa, jossa johto ei taitu. Jos työskentelet tietyn vamman parissa, tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään hierojan käyttöä.