Näin käytät istuma- ja yletyslaatikkoa joustavuuteen

Nopea vastaus

Käytä istuma- ja kurkotuslaatikkoa istumalla jalat suorina, jalkapohjat jalkalevyä vasten, ja kurkota hitaasti eteenpäin työntäen venytysmittaria niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä asento kahden sekunnin ajan tarkan lukeman saamiseksi.

Näin suoritat istuma- ja kurkotustestin

1. Aseta laatikko: Aseta istuma- ja kurkotuslaatikko seinää vasten tai liukuestematolle. Istu lattialle selkä suorana ja jalat suorina, jalkapohjat jalkalevyä vasten. Kantapäiden tulee koskettaa laatikkoa. Varmista, että laatikko ei liu'u testin aikana. Jos se liikkuu, tulos on virheellinen.
2. Lämmittele ja aseta kädet: Venytä kevyesti takareisiä ja alaselkää 1–2 minuutin ajan. Aseta toinen käsi toisen päälle, kämmenet alaspäin, ja lepää ne liukuvan osoittimen päällä. Älä pompi tai nyi. Hidas, hallittu liike antaa todellisen joustavuuslukeman.
3. Kurkota hitaasti eteenpäin: Hengitä ulos ja kallista ylävartaloa lantiosta eteenpäin pitäen jalat suorina. Työnnä liukuvaa osoitinta niin pitkälle kuin pystyt taivuttamatta polvia. Pidä lopullinen asento kahden sekunnin ajan. Jos polvet taipuvat, testi mittaa lonkankoukistajien kireyttä takareisien joustavuuden sijaan. Pysähdy ja aloita alusta.
4. Lue ja nollaa: Lue mittaus osoittimen reunasta. Kirjaa numero ja paina sitten nollauspainiketta palauttaaksesi osoittimen aloitusasentoon. Suorita testi kolme kertaa ja käytä parasta (pisintä) tulosta.

Tuotetiedot

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box sisältää sisäänrakennetun jalkalevyn ja maksimivenytyksen osoittimen, joka lukittuu paikalleen, kunnes se nollataan. Tämä muotoilu varmistaa, että jokainen testi mittaa saman aloitusasennon ja tallentaa tarkan kurkotuksesi ilman, että tarvitset toista henkilöä lukemaan asteikkoa.