Sitz- und Reichweitenbox für Flexibilität nutzen

Kurze Antwort

Verwenden Sie eine Sit-and-Reach-Box, indem Sie mit ausgestreckten Beinen sitzen, die Füße flach gegen die Fußplatte drücken und langsam nach vorne greifen, um den Dehnungsindikator so weit wie möglich zu schieben. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang für eine genaue Messung.

So führen Sie den Sit-and-Reach-Test durch

1. Box aufstellen: Stellen Sie die Sit-and-Reach-Box gegen eine Wand oder auf eine rutschfeste Matte. Setzen Sie sich auf den Boden mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen, die Füße flach gegen die Fußplatte. Ihre Fersen sollten die Box berühren. Stellen Sie sicher, dass die Box während des Tests nicht verrutscht. Wenn sie sich bewegt, ist Ihr Ergebnis ungültig.
2. Aufwärmen und Hände positionieren: Dehnen Sie sanft Ihre Oberschenkelrückseiten und den unteren Rücken für 1–2 Minuten. Legen Sie eine Hand auf die andere, Handflächen nach unten, und ruhen Sie sie auf dem gleitenden Indikator. Nicht hüpfen oder ruckartig bewegen. Eine langsame, kontrollierte Bewegung ergibt einen echten Flexibilitätswert.
3. Langsam nach vorne greifen: Atmen Sie aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, während Sie die Beine gerade halten. Schieben Sie den gleitenden Indikator so weit wie möglich, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie die Endposition zwei Sekunden lang. Wenn sich Ihre Knie beugen, misst der Test eher eine Enge der Hüftbeuger als die Flexibilität der Oberschenkelrückseite. Stoppen Sie und setzen Sie neu an.
4. Ablesen und zurücksetzen: Lesen Sie die Messung an der Kante des Indikators ab. Notieren Sie die Zahl und drücken Sie dann die Reset-Taste, um den Indikator in die Ausgangsposition zurückzubringen. Führen Sie den Test dreimal durch und verwenden Sie das beste (weiteste) Ergebnis für Ihre Aufzeichnung.

Produktfakten

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Die Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box verfügt über eine integrierte Fußplatte und einen maximalen Dehnungsindikator, der bis zum Zurücksetzen arretiert bleibt. Dieses Design stellt sicher, dass jeder Test die gleiche Ausgangsposition misst und Ihre genaue Reichweite aufzeichnet, ohne dass eine zweite Person die Skala ablesen muss.