Sådan bruger du PSO-SPINE-værktøjet til lindring af ryg og skuldre

Hurtigt svar

Brug PSO-SPINE ved at lægge dig på en fast, flad overflade og placere redskabet, så de to arme ligger på hver sin side af rygsøjlen, og derefter påføre let kropsvægt og små bevægelser for at løsne stramme muskler. Hold trykket behageligt, og stop, hvis du mærker skarp smerte.

Trin-for-trin selvmassageteknik med PSO-SPINE

1. Gør klar på en fast, flad overflade: Læg dig på ryggen på en måtte eller et tæppebelagt gulv. Placer PSO-SPINE under den øvre del af ryggen, så de to arme løber parallelt med rygsøjlen, én på hver side. Dit hoved og dine hofter skal være understøttet. Kontrolpunkt: redskabet skal føles stabilt og må ikke vippe eller glide, før du tilføjer vægt.
2. Placer armene ved siden af rygsøjlen: Justér redskabet, så armene ligger i muskelbåndene til venstre og højre for rygsøjlen, ikke på hvirvlerne. Start med redskabet omkring midten af ryggen, og flyt det gradvist op eller ned efter behov. Almindelig fejl: at placere armene direkte på rygsøjlen, hvilket kan føles skarpt i stedet for lindrende.
3. Påfør let kropsvægt: Lad kroppen synke langsomt ned på redskabet. Hold knæene bøjede og fødderne flade for at kontrollere, hvor meget tryk du tilføjer. Begynd med meget let tryk, og øg kun, når fornemmelsen er behagelig. Kontrolpunkt: du skal føle et bredt, tåleligt tryk, ikke en klem- eller følelsesløs fornemmelse.
4. Brug små bevægelser til at løsne spændinger: Lav små bevægelser fra side til side eller op og ned med overkroppen, eller rul forsigtigt skuldrene. Bevæg dig langsomt, og hold en pause på ethvert stramt punkt i et par vejrtrækninger. Hold bevægelserne små, så redskabet bliver på plads. Almindelig fejl: at skynde sig eller bruge store rullende bevægelser, der får redskabet til at glide af muskelbåndet.
5. Arbejd fra midten af ryggen mod skuldrene: Efter et minut eller to på samme sted løfter du hofterne let og flytter redskabet et par centimeter op eller ned. For at håndtere spændinger i skuldrene placerer du redskabet, så armene ligger lige under skulderbladene, og bevæger forsigtigt skuldrene. Kontrolpunkt: hold redskabet væk fra skulderbladenes knoglepunkter og rygsøjlen.
6. Afslut med blid bevægelse, og vurder: Fjern redskabet ved at løfte hofterne og glide det ud. Rul over på siden, og sæt dig langsomt op. Læg mærke til, om din ryg og dine skuldre føles løsere eller mere ømme. Hvis du føler ømhed, så vent en dag, før du gentager; hvis du føler skarp smerte under brug, skal du stoppe og konsultere en fagperson.

Produktfakta

• PSO-SPINE® selvplejeredskab til massage og muskelafspænding: PSO-SPINE er designet til at massere og løsne musklerne til højre og venstre for rygsøjlen. Den form giver dig mulighed for at påføre tryk ved siden af rygsøjlen i stedet for på den, hvilket er sikrere til selvmassage.