Sådan bruger du en sit and reach-boks til fleksibilitet

Hurtigt svar

Brug en sit-and-reach-kasse ved at sidde med strakte ben, fødderne fladt mod fodpladen, og langsomt række fremad for at skubbe strækindikatoren så langt som muligt. Hold positionen i to sekunder for en præcis måling.

Sådan udfører du sit-and-reach-testen

1. Opsætning af kassen: Placer sit-and-reach-kassen mod en væg eller på en skridsikker måtte. Sæt dig på gulvet med lige ryg og strakte ben, fødderne fladt mod fodpladen. Dine hæle skal røre kassen. Sørg for, at kassen ikke glider under testen. Hvis den bevæger sig, vil dit resultat være ugyldigt.
2. Opvarmning og håndposition: Stræk forsigtigt dine baglår og lænd i 1–2 minutter. Læg den ene hånd oven på den anden, håndfladerne nedad, og hvil dem på den glidende indikator. Hop ikke eller ryk. En langsom, kontrolleret bevægelse giver en ægte fleksibilitetsmåling.
3. Ræk langsomt fremad: Pust ud og læn dig fremad fra hofterne, mens du holder benene strakte. Skub den glidende indikator så langt du kan uden at bøje knæene. Hold den endelige position i to sekunder. Hvis dine knæ bøjer, måler testen hofteledskapselstramhed i stedet for baglårsfleksibilitet. Stop og nulstil.
4. Aflæs og nulstil: Aflæs målingen ved kanten af indikatoren. Notér tallet, og tryk derefter på nulstillingsknappen for at returnere indikatoren til startpositionen. Udfør testen tre gange og brug den bedste (længste) score til din registrering.

Produktfakta

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box har en indbygget fodplade og en maksimal strækindikator, der låses på plads, indtil den nulstilles. Dette design sikrer, at hver test måler den samme startposition og registrerer din nøjagtige rækkevidde uden at have brug for en anden person til at aflæse skalaen.