Jak používat box na sed a dosah pro flexibilitu

Rychlá odpověď

Použijte bednu na sed a dosah tak, že si sednete s nataženýma nohama, chodidly opřenými o opěrku, a pomalu se předkloníte, abyste posunuli ukazatel protažení co nejdále. V této poloze vydržte dvě sekundy pro přesné měření.

Jak provést test sed a dosah

1. Příprava bedny: Umístěte bednu na sed a dosah ke zdi nebo na protiskluzovou podložku. Posaďte se na zem s rovnými zády a nataženýma nohama, chodidla opřete o opěrku. Paty by se měly dotýkat bedny. Ujistěte se, že se bedna během testu neposouvá. Pokud se pohne, výsledek bude neplatný.
2. Zahřátí a pozice rukou: Jemně protáhněte hamstringy a spodní část zad po dobu 1–2 minut. Položte jednu ruku na druhou, dlaněmi dolů, a opřete je o posuvný ukazatel. Neposmekávejte ani netrhejte. Pomalý, kontrolovaný pohyb poskytne skutečný údaj o ohebnosti.
3. Pomalu se předkloňte: Vydechněte a předkloňte se z boků, nohy držte rovně. Posuňte posuvný ukazatel co nejdále, aniž byste pokrčili kolena. Ve finální poloze vydržte dvě sekundy. Pokud pokrčíte kolena, test měří spíše zkrácení flexorů kyčle než ohebnost hamstringů. Zastavte se a začněte znovu.
4. Odečtěte a resetujte: Odečtěte hodnotu na okraji ukazatele. Zaznamenejte číslo a poté stiskněte tlačítko reset pro vrácení ukazatele do výchozí polohy. Proveďte test třikrát a použijte nejlepší (nejvzdálenější) skóre pro svůj záznam.

Fakta o produktu

• Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box - Standard & Deluxe: Baseline Sit n' Reach Trunk Flexibility Box má vestavěnou opěrku nohou a ukazatel maximálního protažení, který se zafixuje, dokud jej neresetujete. Tento design zajišťuje, že každý test měří stejnou výchozí polohu a zaznamenává přesný dosah bez potřeby druhé osoby ke čtení stupnice.