كيف تستخدم صندوق الجلوس والوصول للمرونة

إجابة سريعة

استخدم صندوق الجلوس والوصول بالجلوس مع تمديد الساقين، والقدمين مستندتين على لوحة القدم، والوصول ببطء إلى الأمام لدفع مؤشر التمدد إلى أقصى حد ممكن. حافظ على الوضعية لمدة ثانيتين للحصول على قراءة دقيقة.

كيفية إجراء اختبار الجلوس والوصول

1. إعداد الصندوق: ضع صندوق الجلوس والوصول على الحائط أو على حصيرة مانعة للانزلاق. اجلس على الأرض مع استقامة الظهر وتمديد الساقين، والقدمين مستندتين على لوحة القدم. يجب أن يلمس الكعبان الصندوق. تأكد من أن الصندوق لا ينزلق أثناء الاختبار. إذا تحرك، ستكون نتيجتك غير صالحة.
2. الإحماء ووضع اليدين: قم بتمديد أوتار الركبة وأسفل الظهر بلطف لمدة 1–2 دقيقة. ضع إحدى اليدين فوق الأخرى، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل، وضعهما على المؤشر المنزلق. لا ترتد أو تهز. الحركة البطيئة والمسيطر عليها تعطي قراءة حقيقية للمرونة.
3. الوصول إلى الأمام ببطء: قم بالزفير وانحنِ للأمام من الوركين، مع إبقاء الساقين مستقيمتين. ادفع المؤشر المنزلق إلى أقصى حد ممكن دون ثني الركبتين. حافظ على الوضعية النهائية لمدة ثانيتين. إذا انثنت ركبتاك، فإن الاختبار يقيس ضيق عضلات الورك المثنية بدلاً من مرونة أوتار الركبة. توقف وأعد الضبط.
4. القراءة وإعادة الضبط: اقرأ القياس عند حافة المؤشر. سجل الرقم، ثم اضغط زر إعادة الضبط لإعادة المؤشر إلى وضع البداية. قم بإجراء الاختبار ثلاث مرات واستخدم أفضل نتيجة (الأبعد) لسجلك.

حقائق المنتج

• صندوق مرونة الجذع للجلوس والوصول Baseline - الإصدار القياسي والديلوكس: يتميز صندوق مرونة الجذع للجلوس والوصول من Baseline بلوحة قدم مدمجة ومؤشر أقصى تمدد يثبت في مكانه حتى إعادة الضبط. يضمن هذا التصميم أن كل اختبار يقيس نفس وضع البداية ويسجل مدى وصولك الدقيق دون الحاجة إلى شخص ثانٍ لقراءة المقياس.